07/11/2011
Ejercicio Genérico
Nuestros glúteos son el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, dándonos la fuerza para

Ejercicio en serie, la mejor manera de conseguir unos buenos glúteos

Nuestros glúteos son el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, dándonos la fuerza para poder levantar cajas, llevar bolsos pesado por las escaleras, correr, saltar y jugar. Cuanto más usamos estos músculos, más fuertes se vuelven.
            
Es importante quemar la grasa que cubre los glúteos para eliminar el acolchado adicional, de modo que el ejercicio cardiovascular debería incorporarse a los entrenamientos con energía. Los expertos de Life Fitness comparten las siguientes rutinas a realizar en serie, que empiezan con fuerza y terminan con ráfagas de cardio.
 
Comience el entrenamiento en serie con 15 estocadas por pierna, hágalo mientras sujeta entre 5 y 10 libras de peso en mano. Sin descanso, cambie de las estocadas a las sentadillas anchas, y haga 15 seguidas. Acabe la serie con un minuto de saltos pliométricos para darle un gran impulso a su ritmo cardíaco. Repita esta serie una vez más y estará en vía de conseguir un trasero tonificado!
 
A continuación, intente entre 10 y 15 sentadillas cruzadas, alternándolas una en cada dirección. Sin descanso, pase a un levantamiento lateral de piernas y realice entre 10 y 15 en cada pierna, termine la serie con un minuto de sentadillas o saltos. Realice dos repeticiones de esta serie y sin duda sentirá la parte posterior quemar.
 
Para aquellos que tengan más experiencia con estos ejercicios, trate de realizar sentadillas con una sola pierna - Investigaciones demuestran que este ejercicio abarca más músculos de los glúteos que los demás. También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
 
Hay diferentes formas de reafirmar sus glúteos con estas series! Al seguir un entrenamiento en serie que recoge ejercicios tanto de fuerza como de cardio, desarrollará un dorso más fino y firme al quemar toda esa capa extra de grasa. Como siempre, seguir una dieta baja en proteínas, frutas y verduras, y beber agua en abundancia le ayudará a mantenerse en forma y eliminar la grasa.

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