07/12/2011
Ejercicio Genérico
Todos hemos escuchado que debemos consumir al menos 2 litros de agua por día, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo hacemos? El agua es vital para

Mantener el cuerpo hidratado cuando hace calor

Mantener el cuerpo hidratado cuando hace calor

Todos hemos escuchado que debemos consumir al menos 2 litros de agua por día, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo hacemos? El agua es vital para que el cuerpo funcione correctamente - ¡representa el 70 por ciento de nuestro cuerpo! Siga estos consejos de Life Fitness para evitar sufrir una deshidratación durante el próximo entrenamiento.

El ejercicio hace que la temperatura corporal aumente, y el cuerpo suda para ayudar a regular la temperatura de nuestro cuerpo. La deshidratación se produce cuando la temperatura corporal se mantiene elevada y el cuerpo es incapaz de refrescarse. Esto puede causar mareos, fatiga muscular, dolores de cabeza y calambres musculares, entre otros síntomas.

Directrices Generales

1. ¿Cómo saber si su cuerpo está bien hidratado? Si su orina es pálida, y usted quiere ir al lavabo unas 6 veces al día, es probable que esté haciendo un buen trabajo.

2. Si usted es un deportista matutino, tenga en cuenta que su cuerpo cuando se despierta ya está en una fase de deshidratación. Asegúrese de beber al menos 1 o 2 vasos grandes de agua antes de comenzar su entrenamiento.

3. Para una hora de entrenamiento moderado, usted debe consumir entre medio vaso y un vaso de agua cada 15 minutos de ejercicio. Si su paladar necesita cambiar de sabores de vez en cuando, busque bebidas específicas para deportistas bajas en calorías o bebidas de sabor sin azúcar, o quizás puede añadir una rodaja de limón o lima a su botella de agua.

4. Si hace ejercicio durante más de 60 minutos a alta intensidad, o hace ejercicio en condiciones extremas, considere el uso de una bebida deportiva durante y después del entrenamiento para reponer su cuerpo de fluidos, electrolitos y nutrientes que necesita. Existe una verdadera ciencia detrás de la reposición de líquidos durante el ejercicio y las bebidas deportivas están hechas para satisfacer las necesidades de los atletas.

5. Cuidado con las bebidas energéticas. Las conocidas bebidas energéticas son muy diferentes de las bebidas para deportistas. Estas están llenas de cafeína y azúcar, y pueden deshidratar en lugar de saciar la sed.

 

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